חודש המודעות למניעה ואבחון מוקדם של סרטן השד
אוקטובר 2022
חשיבות בריאות השד-המאמר בחסות האגודה למלחמה בסרטן.
סרטן השד הוא מחלת הסרטן השכיחה ביותר בקרב נשים ברחבי העולם. ההערכה היא שבכל שנה מתגלים כ-2.1 מליון מקרים חדשים של סרטן השד, ונרשמים מעל 600,000 מקרי פטירה מהמחלה.
גם בישראל סרטן השד הוא המחלה השכיחה ביותר בקרב נשים, ומדי שנה מאובחנות יותר מ-5,000 חולות חדשות.
כ-90% מהחולות עשויות להחלים ממחלתן הודות לגילוי המחלה בשלב מוקדם. נכון להיום, גילוי מוקדם הוא האמצעי היעיל ביותר במלחמה בסרטן השד.
שמירה על אורח חיים בריא, הכולל פעילות גופנית, שמירה על משקל גוף תקין, הקפדה על תזונה בריאה, הגבלת שתיית אלכוהול והימנעות מעישון - יכולים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד.
הוכח מדעית כי הנקה מפחיתה את הסיכון של האם לחלות בסרטן השד, ועל כן מומלץ להניק.
טיפול הורמונלי חלופי להקלת תסמיני גיל המעבר עלול להעלות במעט את הסיכון לחלות בסרטן השד, השחלה והרחם. חשוב להתייעץ עם רופא הנשים על יתרונות וחסרונות הטיפול.
הבחירות שנשים עושות, כבר מגיל צעיר ביותר, יכולות להשפיע על בריאות השד שלהן בעתיד.
הגבירי את הפעילות הגופנית
מדוע?
עוד ועוד מחקרים מוכיחים כי קיים קשר בין פעילות גופנית לירידה בסיכון לחלות בסרטן השד, בעיקר אחרי גיל המעבר.
על פי מחקרים, ככל שנשים עוסקות יותר בפעילות גופנית, הסיכון שלהן לחלות בסרטן שד יורד ב-21-12% לעומת נשים שאינן עוסקות בפעילות גופנית.
הפעילות הגופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד, גם ללא קשר לגורם הסיכון הקשור למשקל הגוף.
הקשר בין פעילות גופנית ובין הפחתת הסיכון לסרטן השד חזק יותר כאשר הוא מתקיים במשך כל החיים, אולם הוא יועיל גם אם תתחילי לבצע פעילות גופנית בכל שלב בחייך.
כיום ידוע כי פעילות גופנית יעילה בהפחתת הסיכון לחזרת המחלה, למי שהתמודדה עם סרטן השד.
כיצד?
מומלצת פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית לפחות 150 דקות בשבוע (30 דקות במשך רוב ימות השבוע) או 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות גבוהה או שילוב שלהן.
עשי זאת בדרך שלך - בחרי פעילות גופנית שאת אוהבת ושלבי אותה באורח החיים שלך.
צייני את האימון ביומנך, כפי שאת קובעת פגישת עבודה או בילוי עם חברים.
נסי לכלול בשגרת החיים שלך גם פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה מהירה, עלייה במדרגות בכל הזדמנות אפשרית, טיול עם הכלב, ירידה מהאוטובוס תחנה אחת לפני התחנה הקבועה וכד'.
התחילי לאט, עשי כפי יכולתך, ובהדרגה נסי להגביר את העצימות, את זמן הפעילות ואת התדירות.
במקום להיפגש עם חברה בבית קפה או במסעדה, נסו לתאם הליכה משותפת.
תוכלי להיעזר בתגמולים וחיזוקים - עבור כל יעד שתשיגי, פנקי את עצמך במשהו מיוחד – חזיית ספורט חדשה, טייץ צבעוני, בקבוק מים רב-שימושי וכו'.
בחרי בתזונה בריאה
מדוע?
מחקרים לא הוכיחו בוודאות קשר בין סוגי מזון מסוימים לבין הסיכון לחלות בסרטן השד, אך נמצא כי תזונה בריאה ומאוזנת יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד.\
תפריט יומי מאוזן, שמשמעו צריכת שומן שאינה עולה על 30 אחוז מהצריכה היומית, שילוב ירקות ופירות, אכילת דגנים מלאים והגבלת בשר אדום ובשר מעובד, יגביר את הסיכוי שלך ליהנות מבריאות טובה ומאנרגיה רבה יותר.
צריכת אנרגיה גבוהה, בייחוד בשילוב עם הוצאה נמוכה של אנרגיה, מובילה לעודף משקל/השמנה ומגבירה את הסיכון לחלות בסרטן השד.
כיצד?
שני בהדרגה את ההרגלים ובחרי בתזונה בריאה ומאוזנת, הכוללת את כל אבות המזון, סיבים תזונתיים, ובייחוד ירקות ופירות טריים בשלל צבעים.
כשאת מתלבטת מה לאכול, בחרי באפשרויות הבריאות.
הימנעי מאכילת מזונות עתירי קלוריות (עשירים בסוכר, בשומן ובמלח).
בדקי את ההרכב התזונתי על גבי התווית, ושימי לב לרשימת הרכיבים, לתכולת השומן, הסוכר ולגודל המנה.
המעיטי בצריכת בשר אדום ומזון מעובד, מעושן, מטוגן ומשומר.
המעיטי בצריכת אלכוהול.
שתי מים והמנעי מצריכת משקאות ממותקים בסוכר ובממתיקים מלאכותיים.
שמרי על משקל גופך
מדוע?
עודף משקל או השמנת יתר (מגיל 18 ומעלה) מגבירים את הסיכון לסרטן שד בגיל המעבר. ככל שישנה עלייה גדולה יותר במשקל בגיל מבוגר, כך גדל הסיכון לסרטן שד בגיל המעבר.
שמירה על ערכי מדד מסת גוף (BMI)* שבין 18.5 ל-24.9 חשובה להפחתת הסיכון של נשים לחלות בסרטן השד.
עודף משקל (מדד מסת גוף של 25 או יותר) או השמנת יתר (30 או יותר) הם גורמים חשובים המובילים לסיכון גבוה להופעת סרטן שד לאחר גיל המעבר.
כיצד?
בני אסטרטגיית בריאות, הכוללת פעילות גופנית ותזונה מאוזנת היטב.
אכלי את כמות המזון המתאימה לגופך כדי לשמור על משקל תקין.
דאגי שהצלחת שלך תהיה תמיד צבעונית: ירקות ופירות מוסיפים צבע לצלחת, ולכל צבע - יתרונות בריאותיים משלו.
שמרי על ה-BMI שלך ברמות שבין 18.5 ל- 24.9 במשך כל חייך הבוגרים. באינטרנט תוכלי למצוא מחשבוני מדד מסת גוף פשוטים לשימוש.
מדידת היקף מותניים הוא כלי יעיל להערכת שומן בטני - היקף מותניים גבוה מ-80 ס"מ (לנשים), מהווה גורם סיכון.
מדד יעיל נוסף הוא היחס שבין היקף המותניים להיקף הירכיים - יחס גבוה מעיד על הצטברות שומן באזור מרכז הגוף.
ניתן לפנות לדיאטנית קלינית מוסמכת אם את מתקשה להתמודד עם השינוי התזונתי בכוחות עצמך.
*BMI = משקל בקילוגרמים / (הגובה במטרים)2
הפחיתי ככל האפשר את גורמי הסיכון המוכרים לסרטן השד
מדוע?
כיום ידוע כי ניתן להפחית את הסיכון לתחלואה ולתמותה מסרטן על ידי אימוץ אורח חיים בריא – ביצוע פעילות גופנית, הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת ושמירה על משקל גוף תקין.
מחקרים רבים מצביעים על גורמי סיכון הקשורים במחלות הסרטן – עישון, אלכוהול, חשיפת יתר לשמש, חשיפה לחומרים הידועים כמסרטנים.
המנעי מעישון - עישון מעלה את הסיכון לחלות במחלות סרטן שונות, בהן סרטן השד. הימנעות מעישון סיגריות, ומוצרי עישון בכלל, כולל נרגילה, תפחית את הסיכון לחלות. נמצא במחקרים כי העישון מקצר את תוחלת החיים בכ-10 שנים!
הגבילי צריכת אלכוהול - הסיכון להתפתחות סוגי סרטן שונים עולה עם העלייה בכמות האלכוהול הנצרכת על בסיס קבוע. לנשים בסיכון גבוה מומלץ להימנע לחלוטין מצריכת אלכוהול.
כיצד?
כאשר את עורכת קניות בסופרמרקט או מזמינה מנה במסעדה, זכרי את גורמי הסיכון, והימנעי ממזון אולטרה מעובד (מזון המכיל חומרים ותוספים מתועשים, בדרך כלל ארוז, מוכן לאכילה מיידית או לאחר הכנה מהירה, כמו הוספת מים), מטוגן, מלוח, משומר ומעושן. בחרי באפשרויות הבריאות יותר.
הימנעי מאימוץ דפוסי התנהגות העלולים להגביר את הסיכון לחלות בסרטן, כגון עישון, חוסר פעילות גופנית, השמנת יתר וצריכת אלכוהול.
אמצי אורח חיים בריא יותר, הכולל תפריט מאוזן והגבלת שתיית אלכוהול (עד כוסית ליום).
אבחון מוקדם מציל חיים
אם מלאו לך 50 - אל תשכחי לבצע בדיקת ממוגרפיה
מדוע?
ממוגרפיה היא בדיקת הדמיה הנחשבת כיום לשיטה הטובה ביותר הידועה כיום לזיהוי גידול סרטני בשד בשלב מוקדם, לפני שניתן לזהות אותו במישוש.
ביוזמת האגודה למלחמה בסרטן, נהוגה בישראל תוכנית סריקה בממוגרפיה לנשים הנמצאות בסיכון רגיל, בשיתוף משרד הבריאות וכל קופות החולים. במסגרת התוכנית, נשלח לנשים בגיל 74-50 זימון לביצוע הבדיקה. שיעור ההיענות לביצוע הבדיקה בישראל הוא מהגבוהים במדינות ה-OECD.
כיצד?
לנשים בסיכון רגיל:
הכירי את שדייך. בכל גיל ובכל מצב (היריון, הנקה וכד'), אם גילית ממצא או שינוי כלשהו, פני לרופא/ה ודרשי לברר את טיבו.
ניתן לבצע בדיקת שד פעם בשנה על ידי רופא המומחה בבדיקת שד (בדיקת שד ידנית לא הוכחה כאמצעי המפחית את התמותה מסרטן השד).
מומלץ לכל אישה מגיל 50 ועד 74 לעבור בדיקת ממוגרפיה אחת לשנתיים.
לנשים בסיכון גבוה ולבעלות היסטוריה של סרטן במשפחה:
לנשאית גנטית ולאישה שקרובת משפחה שלה בדרגה ראשונה (אם, אחות) חלתה בסרטן השד, מומלצת בדיקת ממוגרפיה מגיל 40, אחת לשנה, או מוקדם יותר, בהתאם להמלצות הרופא.
לנשאית מוטציות בגנים BRCA 1/2 ולנשים בקבוצות סיכון נוספות, מומלץ לבצע בדיקת MRI של השד אחת לשנה, בהתאם להמלצות משרד הבריאות. הבדיקה מומלצת גם לנשים שהוגדרו כבעלות סיכון של יותר מ-20% לחלות בסרטן השד במשך חייהן (לחצו כאן לפירוט כל ההתוויות המאושרות בסל).
אישה/נערה שעברה הקרנות לבית החזה (בדרך כלל כטיפול במחלת לימפומה מסוג הודג'קין), בעיקר לפני גיל הפריון, נמצאת בסיכון מוגבר לחלות בסרטן השד, ומומלץ כי תבצע מעקב רפואי לגילוי מוקדם בהתאם להמלצות הרופא.
ייעוץ גנטי
אישה שחלתה בסרטן שד או שחלה, ובייחוד אם יש לה סיפור משפחתי, חשוב שתפנה לייעוץ גנטי שבעקבותיו יוחלט אם יש צורך בבדיקה גנטית. התשובה עשויה להשפיע על אופן הטיפול שיוצע לה, והיא תוכל לשקול אפשרויות להפחתת הסיכון שלה.
לאישה שקרובת משפחה שלה מדרגה ראשונה חלתה בסרטן שד או שחלה, מומלץ לקבל מרופא המשפחה הפניה לייעוץ גנטי. במסגרת הייעוץ תתקבל החלטה אם על האישה לבצע בדיקה גנטית לשלילת או למציאת גורם סיכון תורשתי למחלה.
אישה שאובחנה כנשאית המוטציות בגנים BRCA 1/2, יכולה להפחית את הסיכון לחלות. ניתן להתייעץ עם הרופא המטפל גם ביחס לטיפול תרופתי, המפחית את הסיכון לחלות (טמוקסיפן, רלוקסיפן וכד').
תוכנית 'הסיכוי שבסיכון' של האגודה למלחמה בסרטן נועדה לסייע בהגברת המודעות לחשיבות הבירור הגנטי. לקבלת החוברות 'הסיכוי שבסיכון' ו'כל מה שרצית לדעת על גנטיקה וסרטן' ללא תשלום, ולקבלת מידע בנושא מניעה ואבחון מוקדם - פנו בשיחת חינם ל'טלמידע'® של האגודה למלחמה בסרטן בטל. 1-800-599-995.
- לחצו כאן למילוי השאלון האינטראקטיבי - 'הסיכוי שבסיכון'
עודדי נשים אחרות לקבל אחריות על בריאות השד ולאמץ אורח חיים בריא
מדוע?
סרטן השד הוא הסרטן הנפוץ ביותר בקרב נשים ברחבי העולם, וגם בישראל. מדי שנה מאובחנות בארץ יותר מ-5,000 חולות חדשות בסרטן שד.
הקואליציה האירופית של סרטן השד - Europa Donna - והאגודה למלחמה בסרטן, כנציגתה בישראל, מיסדו את יום בריאות השד, כדי להזכיר לנערות ולנשים את חשיבותם של שני גורמים עיקריים:
- ניהול אורח חיים בריא, שעשוי להשפיע בעתיד על בריאות השד ולסייע בהפחתת הסיכון לסרטן השד.
- חשיבות הגילוי המוקדם, המבטיח סיכויי ריפוי גבוהים.
כיצד?
הבחירות שאת מבצעת כיום, יכולות להשפיע על בריאות השד שלך בעתיד. התחילי לבצע בחירות אחראיות בחיי היומיום.
היכנסי לקישור כדי ללמוד עוד על מניעה ואבחון מוקדם של סרטן השד
שתפי את חברותייך והנשים הקרובות אלייך, ועודדי אותן לנהל אורח חיים בריא יותר.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה