Translate

יום חמישי, 30 במאי 2019

חיים בריא: כיצד מפחיתים את הסיכון למחלות לב? מאת: מומחי התזונה של חברת הרבלייף- שרית יוכפז




בריא:
כיצד מפחיתים את הסיכון למחלות לב?  
מאת: מומחי התזונה של חברת הרבלייף


מחלות לב הן הגורם השני המוביל למוות בישראל. על מנת ליהנות מחיים ארוכים ובריאים, מומלץ  לא להיות שאננים וכבר  עכשיו להתחיל לנהל אורח חיים נכון ובריא.  הסיכון למחלות לב יכול לרדת משמעותית אם שומרים על אורח חיים בריא  והבשורה המשמחת יותר: זה פשוט ממה שאתם חושבים.

לדברי ד"ר יוני ירום, היועץ התזונתי של חברת הרבלייף: "אם ניקח אחריות על החיים שלנו, נוכל להפחית את הסיכון לא רק למחלות לב אלא גם לשבץ, סרטן ומחלות נוספות. תזונה נכונה בגדול, מסייעת במניעת מחלות לב, כוללת הפחתה של שומנים, כולסטרול, נתרן וסוכר והגדלה של צריכת הסיבים התזונתיים".  

מומחי התזונה של הרבלייף מעניקים  את טיפים שבאמצעותם ניתן  לנטרל את גורמי הסיכון המובילים למחלות לב, התקף לב ושבץ:




הפחיתו צריכת נתרן 
נסו להשתמש בפחות מלח כשמבשלים. יש להפחית גם את צריכת המאכלים שחבוי בהם מלח, כמו חטיפים למיניהם, פיסטוקים, בוטנים או גרעינים קלויים עם מלח, ירקות כבושים ועוד.

הפחיתו שומנים
הימנעו ממאכלים מטוגנים ובחרו במקום בבישול, אפייה או אידוי. אם אוכלים בשר, הקפידו לאכול נתחי בשר רזים כמו סינטה, שייטל או כתף.

הפחיתו צריכת כולסטרול 
הימנעו ממאכלים עשירים בשומן רווי, כמו בשר אדום, ביצים, מוצרי חלב מלא וגם חלק מהשמנים הצמחיים, כמו שמן קוקוס או חמאת קקאו. בנוסף, הימנעו ממאכלים שמכילים שומן טרנס. שומן טרנס נחשב למזיק במיוחד, והוא כבר אסור לשימוש במדינות מסוימות, כולל בארצות הברית.

הפחיתו צריכת סוכר 
 במקום לשתות משקאות מתוקים, בחרו במים או בתה לא ממותק. גם במיצי פירות, שנחשבים בריאים על ידי רבים, חבויה כמות גדולה של סוכר, בעוד שאין בהם את הסיבים התזונתיים המזינים. עדיף לבחור במקום בשייק פירות, שיעניק לגוף גם את הסיבים התזונתיים.




אכלו  יותר סיבים תזונתיים 

 פירות וירקות הם דרך נהדרת להשיג סיבים תזונתיים, שמסייעים לגוף בשלל צורות, תוך כדי שמירה על צריכת קלוריות נמוכה. פרט לכל אלה, כדאי לצרוך חומצות שומן אומגה 3, שעוזרות לשמור על בריאות הלב. הגוף לא מייצר אומגה 3, לכן יש לצרוך את חומצות השומן האלה בדרכים אחרות. כדי לקבל את הכמות המומלצת של אומגה 3, כדאי לאכול 3-2 מנות של דגים שומניים בכל שבוע.

שמרו על אורח חיים פעיל
פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפחית את הסיכון למחלות לב. נסו לבצע פעילות גופנית לפחות 4-3 פעמים בשבוע, כ-40 דקות בכל פעם, ושלבו רמות עצימות שונות של אימון. פעילות גופנית שמשלבת קבוצות שרירים גדולות כמו שחייה, פילאטיס, יוגה והליכה, עוזרת במיוחד לשמירה על הלב. פעילות גופנית תעזור לכם להוריד את לחץ הדם, להוריד את רמת הכולסטרול בגוף ולשמור על משקל תקין. גם אם אתם לא יכולים להגיע לכמות המומלצת, אל תוותרו. בצעו פעילות גופנית כשאתם יכולים, גם אם מדובר ב-10 דקות בכל פעם. כל פעילות גופנית עדיפה מחוסר פעילות גופנית.

טיפים לאימון המושלם:
קחו נשימה מחקרים רבים מראים שקיים קשר בין מחלות לב לבין לחץ וסטרס. בנוסף להגברת הסיכון למחלות לב, לחץ עלול לגרום גם לכאבי ראש, נדודי שינה ובעיות במערכת העיכול. אנשים שנמצאים תחת לחץ עלולים למצוא את עצמם מעשנים, אוכלים יותר מדי ומפסיקים לבצע פעילות גופנית. מחקר שנערך לאחרונה מצא שהסיכון של אדם לקבל התקף לב עולה פי 5 (!) כשעתיים אחרי התפרצות כעס. אין ספק שקשה להימנע לחלוטין מלחץ וסטרס, אבל יש דרכים שיכולות לעזור לכם לשלוט בלחץ.

בצעו פעילות גופנית באופן קבוע – לפעילות גופנית יש השפעה מרגיעה על הגוף; אם אתם מרגישים לחוצים במיוחד, צאו לטיול קצר או פשוט עצרו ועצמו עיניים לכמה דקות; הקפידו לישון מספיק, לפחות 8-6 שעות שינה בכל לילה.

הימנעו מעישון והפחיתו אלכוהול זה הזמן להיפטר מהרגלים לא בריאים. אם אתם מעשנים, הפסיקו לעשן. אם מישהו בסביבתכם הקרובה מעשן, עודדו אותו להפסיק. נכון, זה קשה, אבל יהיה לכם קשה אפילו יותר להתאושש מהתקף לב או משבץ. סיגריות עלולות לגרום לא רק לסרטן ריאות, הן גם מעלות את הסיכון להתקף לב. עישון של עד 5 סיגריות ביום מעלה את הסיכון להתקף לב ב-40%.

גם אלכוהול עלול במינון גבוה מדי להגדיל את הסיכון למחלות לב, לסרטן ולמחלות אחרות. הוא יכול לגרום לרמת טריגליצרידים גבוהה ולקצב לב לא סדיר. אם אתם שותים אלכוהול, הגבילו את הצריכה שלכם למשקה אחד ביום.

יום שישי, 10 במאי 2019

קבוצת הלסין, קבוצת פארמה שווייצרית שמתמקדת בבניית מוצרים איכותיים לטיפול בסרטן, ו-Mundipharma China Pharmaceutical, מובילת השוק בסין בניהול כאבים, מודיעות היום על הזמינות של ALOXI® IV בסין.מאת: שרית יוכפז


הלסין ו-Mundipharma China Pharmaceutical מודיעות ביחד על ההשקה של ALOXI® IV בסין ושיתוף הפעולה בפירוט בשנגחאי

לוגאנו, שווייץ, ובייג'ינג, סין, 9 במאי 2019, (GLOBENEWS WIRE):

קבוצת הלסין, קבוצת פארמה שווייצרית שמתמקדת בבניית מוצרים איכותיים לטיפול בסרטן, ו-Mundipharma China Pharmaceutical, מובילת השוק בסין בניהול כאבים, מודיעות היום על הזמינות של ALOXI® IV בסין.
זה מוצר הטיפול התומך בסרטן הראשון של הלסין שמושק בשוק הסיני, ושעליו יש ל-Mundipharma China Pharmaceutical זכויות שיווק, קידום מכירות ומכירות בלעדיות. המוצר הזה אושר על ידי מינהל המוצרים הרפואיים הלאומי (NMPA) בנובמבר 2018.
ההשקה של ALOXI® IV בסין היא גם ההתחלה של שיתוף פעולה בפירוט (detailing) עם Helsinn Pharmaceuticals (Beijing) Co., Ltd. בעירייה של שנגחאי לגבי ALOXI® IV ומוצרים לטיפול בסרטן עתידיים אחרים בשוק הסיני.
אנדריאה מאולי, המנהלת המסחרית הראשית של קבוצת הלסין, אמרה: "ALOXI® IV הוא מוצר הטיפול התומך בסרטן הראשון שאנחנו מציעים לחולים סיניים. מאז השקתו במדינות האחרות, נעשה שימוש יעיל ב-ALOXI® IV במניעת CINV, והוא עזר להגדיר את תקן הטיפול במחלה, ואנחנו שמחים שעכשיו הוא זמין לחולים בסין. אנחנו שמחים לשתף פעולה עם Mundipharma China Pharmaceutical, שותפה אסטרטגית, בהכנסת המוצר הזה לסין ובפירוט משותף בשנגחאי ובכך לעזור לחולים בסין להפיק תועלת מאפשרות הטיפול הזאת".
"ההשקה של ALOXI® IV מזהה התרחבות של שיתוף הפעולה האסטרטגי בין הלסין ו-Mundipharma China Pharmaceutical", אמר פיטר וואנג, מנהל כללי, Mundipharma China Pharmaceutical סין רבתי. "אני מאמין שיהיו עוד מוצרי CINV עם טכנולוגיות בחוד החנית שיובאו לשוק הסיני באמצעות הפעילות המשותפת של שני הצדדים, שיועילו לעוד חולי סרטן סיניים".
אודות ALOXI® (palonosetron HCI)
בשביל סין:
זריקת ALOXI® 0.25 mg/5 ml אושרה ב-8 בנובמבר 2018 בסין והיא מותווית במבוגרים למניעת בחילה והקאות אקוטיות שקשורות לכימותרפיה מאוד אמטוגנית לסרטן, ומניעת בחילה והקאות אקוטיות ומאוחרות שקשורות לכימותרפיה מתונה לסרטן. היא גם מותווית בחולים פדיאטריים מגיל חודש אחד ועד לפחות מ-17 שנים למניעת בחילה והקאות אקוטיות שקשורות לכימותרפיה אמטוגנית לסרטן, כולל כימותרפיה מאוד אמטוגנית לסרטן.

אודות קבוצת הלסין
הלסין היא קבוצת פארמה בבעלות פרטית עם תיק נרחב של מוצרים לטיפול בסרטן שמשווקים וצנרת פיתוח איתנה של תרופות. מאז 1976 הלסין משפרת את חיי היומיום של חולים, כשמנחים אותה ערכי המשפחה הליבתיים של כבוד, יושרה ושוויון. החברה פועלת בתרופות, ביוטק, מכשירים רפואיים ותוספי מזון ויש לה מומחיות במחקר, פיתוח, ייצור ומסחור של מוצרי ריפוי וטיפול תומך לסרטן, כאב ודלקת וגסטרואנטרולוגיה. ב-2016 הלסין יצרה את קרן ההשקעות הלסין כדי לתמוך בהזדמנויות השקעה בשלב המוקדם בתחומים של צורכי חולים שלא נענו. המטה של החברה בלוגאנו, שווייץ, עם חברות בת תפעוליות בשווייץ, אירלנד, ארה"ב, מונקו וסין, וגם נוכחות מוצרים ב-190 מדינות בערך בכל העולם.
למידע נוסף על קבוצת הלסין, בקרו בבקשה באתר www.helsinn.com
אודות Mundipharma China Pharmaceutical
Mundipharma China Pharmaceutical הוקמה בשנת 1993 ועוסקת בצמיחה האורגנית של מגזר הכאב בסין כבר עשרות שנים. "להביא יותר לחיים" זאת השאיפה שלנו; לדאוג לחיים ולשרת את החברה זאת האחריות החברתית שלנו. חדשנות, השמת החולים במרכז ויזמות הן בדנ"א שלנו.
בעתיד, Mundipharma China Pharmaceutical תמשיך לחקור בתחום של ניהול כאב ותרחיב את עסקיה לתחומים חדשים, כולל CINV, אימונולוגיה של השתלות, אונקולוגיה, נשימה, בריאות צרכנית וכדומה. לא נחדל ממאמצינו לספק מוצרים חדשניים ולמלא את החובות החברתיים שלנו, ובסופו של דבר להגשים את החזון שלנו "להביא יותר לחיים".
למידע נוסף, בקרו בבקשה באתר http://www.mundipharma.com.cn
למידע נוסף:
אשת קשר למדיה של קבוצת הלסין:

Tel: +41 (0) 91 985 21 21


יום חמישי, 9 במאי 2019

ב- 14.05.19 יערך כנס בנושא בשיתוף העמותה לתמיכה בחולי קרוהן וקוליטיס בחולון מאת: שרית יוכפז


לרגל יום המודעות הבינלאומי למחלות קרוהן וקוליטיס שיחול ב- 19.05
קרן נהדרית לוי, גמלאית חולת קרוהן מזה כ-26 שנים, לוי הקימה קבוצת תמיכה בקמפוס חנקין בחולון לחולי קרוהן וקוליטיס "יחד נתעצם"
ב- 14.05.19  יערך כנס בנושא בשיתוף העמותה לתמיכה בחולי קרוהן וקוליטיס בחולון
קרן נהדרית לוי, גמלאית תושבת חולון, מובילת קבוצת "יחד נתעצם" המהווה קבוצת תמיכה לחולי קרוהן וקוליטיס,  במרכז "פסגות חנקין"  הפועל במסגרת רשת קהילה ופנאי בחולון.
נהדרית מאובחנת כחולת קרוהן מזה כ-26 שנים, על התמודדותה עם המחלה היא מספרת: "עברתי דרך ארוכה של טיפולים מסוגים שונים, דאגתי לשמור על תזונה מתאימה פעילות, גופנית ושילוב טיפולים אלטרנטיביים, עם מעקבים וטיפולים קונבנציונאליים, כולל ניתוחים מצילי חיים, השתתפתי בכנסים, שמעתי הרצאות בנושא, אך תמיד התעקשתי להמשיך בכדי למצוא דרכים לשיפור איכות חיי, למרות מגבלות המחלה".
קרן מאמינה שאפשר לחיות חיים מאושרים יחד עם המחלה, בעקבות הבנה זו השתתפה במיזם "חולון בראש בריא", שנועד להקים מיזמים קהילתיים בתחומי הבריאות וכך הוקמה קבוצת התמיכה לחולי הקרוהן וקוליטיס "יחד נתעצם".
מיזם "יחד נתעצם" הוא קבוצת תמיכה חברתית לחולי מחלות מעי דלקתיות בחולון כמו: קרוהן וקוליטיס, מתוך כוונה לתת מענה של תמיכה ושיפור הבריאות של חולי מחלות מעיים בעיר.
הקבוצה מלווה במנחים, דיאטניות, רופאים, פסיכולוגים ומומחים בתחומם וכוללת הרצאות בתחומי עניין רלוונטיים למשתתפי הקבוצה, כגון: תזונה נכונה, חשיבות פעילות גופנית, זכויות החולה, חשיבה חיובית, רפואה משלימה ועוד.
הקבוצה מזמינה חולי קרוהן וקוליטיס להצטרף ולהשתתף בהעברת הידע לשיפור איכות החיים ולהביא לשינוי בתפיסת המחלה והתמודדות עמה.
ביום שלישי, 14.05.19, בשעה 18:00 יתקיים בקמפוס  "חנקין" בשיתוף עם העמותה לתמיכה בחולי קרוהן וקוליטיס כנס להעלאת המודעות למחלות מעי דלקתיות.
בתוכנית:  מופע תיאטרון פלייבק, סדנאות מיינדפולנס, צ'י קונג ובישול בריאותי.
מספר המקומות מוגבל, לפרטים והרשמה: קרן נהדרית 052-4464566 .

יום רביעי, 1 במאי 2019

חלי ממן, כוהנת הדיאטות מעניקה טיפים חשובים לאימוץ הרגלי אכילה וחשיבה נכונים ובריאים שיעזרו לחזור לשגרה לאחר החגים . מאת: שרית יוכפז


החגים מאחורינו - אפשר לחזור לסדר!
החגים מאחורינו, מנוחה, טיולים, ילדים בחופש והרבה אוכל מסביב... כל שינוי בשגרה יכול להוביל להתרופפות.
חזרה לשגרה בצורה הדרגתית, נכונה ובריאה מובילה להתחדשות גם בתהליך ההרזיה שכה חשוב לנו.  חלי ממן, כוהנת הדיאטות ומנהלת קבוצות תמיכה לאורח חיים בריא מעניקה טיפים חשובים לאימוץ הרגלי אכילה וחשיבה נכונים ובריאים שיעזרו לחזור לשגרה לאחר החגים ולהוריד את הקילוגרמים המיותרים.

1. התמקדות בחשיבה
תהליך ההרזיה מושפע מגורמים רבים אך הגורם המשמעותי ביותר אינו האכילה, אלא דרך החשיבה שלנו, המצב הרגשי שלנו ובעיקר הדיאלוג הפנימי שלנו עם עצמנו. חשיבה חיובית מעניקה מוטיבציה לאכילה נכונה ולחיים פעילים. לעומת זאת רגשות שלילים מסיטים אותנו מהמסלול. עשו שינוי קטן, הוא יכול להביא לשיפור גדול. למשל, אם תוותרו על שתי כפיות סוכר ביום, תוכלו להרוויח כשלושה ק"ג בשנה. או כאשר אתם מגיעים לקניות בסופר היצמדו למוצרים הטריים והבסיסים: מוצרי חלב, לחם, בשר רזה, פירות וירקות והתרחקו מהמדפים המרכזיים שם נמצאים בדרך כלל העוגות, עוגיות ודברי מתיקה, שלא ממש מתאימים לחזרה לשגרה.
2. לאכול!! אל תדלגו על ארוחות
רבים מאיתנו מנסים לדלג על ארוחות כדי להפחית קלוריות, אבל בפועל, הדבר הטוב יותר לעשות הוא לאכול 6 ארוחות קטנות ביום. זה יעיל יותר מאשר 3 ארוחות גדולות. אימוץ הרגל זה עשוי להפחית קילוגרמים רבים.
3. פשטות
כאשר האוכל שאתם מבשלים הוא פשוט, קל להכנה ואינו דורש זמן בישול רב, הסיכוי שתבשלו לעצמכם ותתמידו במקום לקנות מזון מוכן, עולה מאוד. חשוב לדאוג שמצרכים בריאים יהיו זמינים על מנת שלא "להיתקע" בלעדיהם, מה שמזמין קניית אוכל מוכן עתיר שומנים וקלוריות.
4. גיוון
זהו כנראה העיקרון החשוב ביותר. כאשר אנו אוכלים מגוון של מזונות, עולים מאוד הסיכויים שנצליח לרזות. כך הגוף מקבל את כל מרכיבי המזון להם הוא זקוק, וגם הנפש שמפעילה אותנו מקבלת ולא מרגישה "אומללה" ומחפשת פיצויים. השקיעו למשל בכריכים שווים ומגרים.
5. התחילו ב- 10% פחות
כאשר ישנה התמקדות במטרה התחלתית, הירידה במשקל לטווח ארוך מצליחה יותר. שימו לעצמכם מטרה התחלתית: 10% פחות במשקל, כך אנו מאמצים לעצמנו הרגלי בריאות טובים יותר. זכרו, ירידה מהירה – מסוכנת יותר!
6. הוסיפו תבלין חריף לארוחה
תיבול חריף עוזר לשרוף קלוריות. שדרגו את המאכלים/רטבים עם מעט חריף.
7. הורידו שליש כשאתם בחוץ.
כשאתם יוצאים לארוחת ערב במסעדה, הקטינו את המנות על הצלחת בשליש. שימי בצד שליש מהמנה ובקשו מהמלצר לארוז אותה. כך תזכו בארוחת צהריים ליום למחרת. טקטיקה פשוטה זו חוסכת עד 500 קלוריות ביום!
8. אימונים יומיים קלילים – רק 30 דקות ביום יכולות לעשות הבדל עצום לבריאות
חשוב לאמץ אימונים קלילים יומיומיים. בין 30-45 דקות ביום בו אתם מעלים את קצב הלב. טיפוס מדרגות, רכיבה על אופניים, הליכה קלה, שחייה ועוד..
9. כתבו לעצמם תזכורת "לנשום"!
כשאנחנו שואפים ונושפים דרך הפה, הנשימה הופכת להיות רדודה יותר. המוח מפרש זאת כסימן לחרדה, ומייצר קורטיזול ואדרנלין נוסף – מה שגורם לעלייה במשקל. לכן כשאנו נושמים דרך האף, קורה ההיפך: ישנה ירידה ברמת המתח, הגוף מקבל יותר חמצן וכתוצאה מכך יותר אנרגיה.
קחו דף ועט ובמשך היומיים הקרובים כתבו כ-ל מה שאתם אוכלים ושותים. תרוויחו פעמיים:
תדעו באמת מה אתם אוכלים ותוכלו לקבל החלטות בהתאם – מה אפשר להוריד מהיום-יום שלנו, בלי להרגיש רעבים מידי. (והי, אל תגידו לעצמכם – כן, כן, אני יודע/ת מה אני אוכל/ת...זה קבוע, אני במודעות וכד'. תתפלאו מאוד כשתתחילו לכתוב כמה אוכל אתם אוכלים ולא מודעים אליו בכלל...והוא מצטבר. והוא משמין! )
ועוד... טיפים מעשיים: בהצלחה!
·         שותים שתיה מתוקה? כל כוס קטנה, 200 מ"ל – מכילה כ -4 כפיות סוכר! 80 קלוריות. וביננו – מי שותה כוס קטנה...אז הקץ לשתייה המתוקה. גם לזו הסחוטה טבעי. מים לשתיה זו הבחירה הכי טובה והכי טבעית עבורכם
·         תמיד תמיד מדדו את כמות השמן שאתם מוסיפים לסלט, לתבשיל ולטיגון הבצל. תמיד עם כף. לא 'לפי העין'. כך תחסכו הרבה קלוריות שלא ידעתם עליהם בכלל.
·         ולא רק את השמן צריך למדוד. גם את כמות הקוטג', האורז והלחם שאוכלים. כשמודדים – מודעים לכמות ואוכלים פחות. 2 כפות קוטג' 5% מכילות 40 קלוריות ואילו כל הקופסא מכילה יותר מ 200. ואצל כולנו, אם לא מודדים – אז בקלות אוכלים את כל הקופסא. גם את הלחם – לפרוס ולא לבצוע ואת האורז – למדוד. 3 כפות רגילות זה כמו פרוסה של לחם.
·         בחרו מוצרי חלב דלי שומן. כוס חלב 3% שומן תתרום 120 קלוריות וכוס חלב 1% שומן תתרום פחות -  88 קלוריות. פרוסת גבינה צהובה 9% שומן מכילה 60 קלוריות, ואילו גבינה צהובה 28% מכילה 90 קלוריות וכן הלאה...

תמונה באדיבות חלי ממן

ההתמדה משתלמת...המאמץ שווה!