Translate

יום ראשון, 16 בינואר 2022

שאלות כלליות על נגיף הפפילומה ועל החיסון .מפרסמת האגודה למלחמה בסרטן-שרית יוכפז

פעמים רבות עולות שאלות בקרב הציבור בנוגע לחיסון נגד נגיף הפפילומה האנושי (HPV). ההידבקות בנגיף עלולה להשפיע על החיים האינטימיים והמיניים ואף לגרום לרגשי בושה ואשמה בקרב חלק מהאנשים. כדאי לזכור שההידבקות בנגיף הפפילומה שכיחה מאוד, ואינה מעידה על דבר שאינו בגדר הנורמה, ואין סיבה להרגיש אשמה.

דף מידע זה ינסה לענות על השאלות השכיחות כדי להבהיר את העובדות בנוגע לחיסון, והוא מיועד לנשים ולגברים, ללא תלות בנוכחות של קשר זוגי ונטייה המינית.





שאלות כלליות על נגיף הפפילומה ועל החיסון

1. מהו נגיף הפפילומה?

נגיף הפפילומה האנושי (HPV) הוא מהנגיפים הנפוצים ביותר אליהם חשופים בני האדם. כיום ידועים מעל 200 זנים שונים שלו, וכל זן מזוהה במספר. כ-14 זנים נחשבים בעלי סיכון מוגבר לחולל מחלות טרום סרטניות וגידולים סרטניים בבני אדם. ה"אלימים" ביותר הם זן 18 וזן 16, האחראים ישירות לתחלואה בסרטן. ידועים עוד כ-20 זנים שנחשבים בעלי סיכון נמוך יותר לחולל מחלות בבני אדם. הם אחראים לתחלואה ברוב המצבים שאינם גידולים סרטניים. בקבוצה זו הידועים ביותר הם זנים 6 ו-11 שאחראים על רוב היבלות החרוטיות (קונדילומות) הנגרמות באיברים שונים. רוב האנשים הפעילים מינית נחשפו לנגיף הפפילומה והם אינם יודעים זאת. החיסון מונע בשיעור גבוה מאוד את ההדבקה ואת התחלואה העלולה להיגרם בעקבות החשיפה לנגיף, ולא את החשיפה עצמה.


2. אילו מחלות עלולות להיגרם כתוצאה מהדבקה של HPV?

הנגיף עלול לגרום למצבים שאינם גידולים סרטניים, אך יוצרים תחלואה טורדנית, הפוגעת באופן משמעותי באיכות החיים, ובעיקר ליבלות חרוטיות (המכונות קונדילומות) באיברי המין, במקומות שונים על העור, בפי הטבעת, בלוע ועל מיתרי הקול.

נגיף הפפילומה האנושי עלול לגרום גם לנגעים טרום סרטניים באיברים בהם הוא גורם סרטן ולמחלות סרטן שונות: סרטן צוואר הרחם, סרטן הפות, סרטן הנרתיק, סרטן פי הטבעת (אנוס), סרטן הפין, סרטן חלל הפה והלוע.


3. איך נדבקים בנגיף הפפילומה?

ההדבקה בנגיף הפפילומה מתרחשת בעת מגע ישיר. אפשר להידבק בנגיף או להדביק מישהו כאשר נמצאים במגע פיזי ישיר, ברוב המקרים במהלך קיום יחסי מין. המגע הישיר יכול להיות להתרחש במגע גניטלי (איברי המין), מין אוראלי, מין אנאלי וכן דרך מגע של הידיים באזורים נגועים בנגיף והעברתו לאזורים אחרים.


4. האם ניתן לדעת מתי התרחשה ההדבקה בנגיף?

לא ניתן לדעת מתי נדבקת בנגיף. ההדבקה אינה גורמת לתסמינים כלשהם, והאדם כלל אינו יודע שהוא נדבק. בנוסף לכך, אם הנגיף גרם למצב טרום סרטני או סרטני, התקופה מרגע החשיפה ועד התחלואה בסרטן יכולה להימשך שנים רבות ואפילו עשרות שנים. לכן, אי אפשר לדעת מתי חלה ההדבקה, איפה ועל ידי מי. נדגיש כי תחלואה יכולה להופיע גם שנים רבות לאחר ההדבקה, כך שתחלואה תיתכן גם בנשים וגם בגברים למרות שאינם פעילים מינית זמן רב.  בין בני זוג, לא ניתן לדעת מי הדביק את מי. ההדבקה יכולה להתרחש כבר בעת המגע המיני הראשון, מכאן החשיבות למניעה ראשונית, כלומר חיסון בטרם החשיפה במגע המיני הראשון.


5. באיזה גיל מומלץ להתחסן?

יש אפשרות להתחסן מגיל 9, אך מקובל לחסן מגיל 11 או 12. בארץ מקובל לקבל את החיסון בכיתה ח' בבית הספר במסגרת סל הבריאות. החיסון יעיל יותר בגיל צעיר, טרם התחלת הפעילות המינית והחשיפה לנגיף. זאת משום שבגיל צעיר ההשפעה האימונית (חיסונית) היא במיטבה, כלומר הגוף מסוגל לייצר רמת נוגדנים גבוהה יותר בהשוואה לגיל מבוגר יותר. זו גם הסיבה שבגללה ניתן להסתפק בשתי מנות של חיסון בגיל צעיר במקום בשלוש מנות, הניתנות בגיל מבוגר יותר. המנה השנייה ניתנת בטווח של 12-6 חודשים מהראשונה. כפי שצוין, בגיל מוקדם מספיק, טרם קיום יחסי מין, השילוב של מערכת חיסון טובה יותר וטרום חשיפה – יוצרים את השילוב המיטבי להשגת הגנה מקסימלית על ידי החיסון.


6. עד איזה גיל ניתן להתחסן?

ניתן להתחסן עד גיל 45. בארץ החיסון נמצא בסל הבריאות עד גיל 18 (לנערות ונערים), ועד גיל 26 לגברים בסיכון מוגבר, ובסבסוד הקופות עד גיל 26 לשאר הגברים והנשים. הדגש הוא על גיל 26 משום שעד גיל זה רוב האנשים נמצאים בסיכון גבוה להיחשף ולהידבק בזנים השונים של נגיף הפפילומה בעקבות יחסי מין. החיסון יעיל יותר טרם החשיפה לזנים השונים של הנגיף. מרבית התוכניות לביטוחי בריאות משלימים,  מסבסדות את החיסונים עבור מי שאינם זכאים לחיסון כחלק מתוכנית החיסונים של בית הספר, כולל גברים ונשים מעל גיל 26.


מגיל 27 ועד 45 ניתן להתייעץ עם רופא מומחה בנוגע לצורך בקבלת החיסון. מעל גיל 45 ניתן לקבל את החיסון בקופה.


7. באילו מצבים מומלץ להתחסן מעל לגיל המאושר בארץ (מעל גיל 26) וכיצד ניתן לקבל את החיסון במקרה כזה?

לכל אדם מגיל 27 ועד 45 כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל בנוגע לקבלת החיסון. ההמלצה הרפואית תינתן בהתאם לנתוניו האישיים של כל אדם. באופן כללי, לאנשים שאינם נמצאים בזוגיות קבועה (בהנחה שהם חשופים יותר לזנים של הנגיף), לאנשים שנמצאים בקשר פוליגמי, למי שכבר ידוע שהם נשאים של זנים מסוימים או למי שהדגימו תחלואה כלשהי בשל הדבקה (כגון CIN) ולמי שאינם מקפידים על בדיקה ומעקב שגרתיים אצל גינקולוג - לכל אלה ככל הנראה יומלץ להתחסן. במקרים כאלה (מגיל 27 ועד 45), הרופא ירשום את המלצתו וייתן מרשם לחיסון. יש להגיע עם המרשם לקופת החולים. כדאי לקבל את החיסון במסגרת קופת החולים כדי שמתן שלוש מנות החיסון יתועד במערכת הממוחשבת.


נדגיש שהחיסון אינו מפחית מהצורך במעקב סדיר של רופא נשים, ובדגש גם על בדיקת סריקה כל שלוש שנים במסגרת רופא נשים מגיל 25 עד גיל 65, ובהתאם להמלצות האיגודים הרפואיים המקצועיים.


8. לכמה שנים תקף החיסון?

החיסון יעיל לפחות ל-20 שנים, שזה משך הזמן מאז החל השימוש בו. בנשים שחוסנו בשנת 2000 נמצא שעדיין יש להן רמת נוגדנים מגינה נגד הנגיף. המומחים בתחום צופים שהחיסון יהיה יעיל לעוד שנים רבות ואף לכל החיים. הנתונים מתעדכנים מעת לעת, וטרם ניתן לדעת זאת בוודאות.


9. למי אסור להתחסן?

  • למי שיש תגובה אלרגית קשה לאחד ממרכיבי החיסון או למי שהייתה לו תגובה קשה לאחת המנות שקיבל.

  • למי שיש רגישות אנפילקטית (אלרגיה מסכנת חיים) ללטקס (Latex), כיוון שכיפת הגומי של המזרק עלולה להכיל את החומר הזה.

  • לאנשים שרגישים לשמרים, כיוון שהחיסון מיוצר על מצע של שמרים.

  • יש לדחות את החיסון במקרה של מחלה חריפה כלשהי, עד שיפור בתסמינים. במקרה של מחלה עם תסמינים קלים, כגון שלשול קל או דלקת בדרכי הנשימה העליונות עם או בלי חום, אין הכרח לדחות את החיסון.

  • לא מומלץ להתחסן בזמן היריון. אם אישה הרתה לאחר קבלת המנה הראשונה של החיסון, עליה לדחות את שתי המנות הבאות לאחר הלידה. אם אישה גילתה שהיא קיבלה חיסון בהיותה בהיריון אין מקום לדאגה, שכן אין עדות לפגיעה בהמשך ההיריון.


10. כיצד ניתן לדעת אם אישה היא נשאית של הנגיף ואיזה זן היא נושאת ואם כבר התרחשו שינויים בצוואר הרחם?

כיום מתבצעות בדיקות סריקה על ידי משטח מצוואר הרחם כדי לבדוק קיום תחלואה ואם  האישה נושאת זני נגיף שלעיתים נבדקים כחלק מבדיקות הסריקה.

  • בדיקה ציטולוגית ממשטח צוואר הרחם – בדיקה הידועה גם בשם "בדיקת פאפ", היא הליך אשר בו הגינקולוג נוטל בעזרת מכשיר ייעודי תאים מצוואר הרחם במהלך בדיקה גינקולוגית. המשטח מועבר לזכוכית נושאת או לבקבוקון. צביעה מיוחדת מסייעת בזיהוי תאים שחשודים כנגועים בנגיף ושעברו שינויים בשל הדבקה או מצב טרום סרטני.

  • בדיקת זני HPV ממשטח צוואר הרחם – בדיקה שבה נלקחים תאים מצוואר הרחם כמו בבדיקת פאפ. הם נאספים לבקבוקון מיוחד עם נוזל, ומשם מועברים למכשיר מיוחד המסוגל לזהות את המרכיב הגנטי של הזנים השונים (ניתן לזהות כל זן, אך מתמקדים בזנים שלהם משמעות קלינית). בדיקה זו מצביעה על הדבקה בנגיף, אך לא על דרגת התחלואה (אם כבר התרחשו שינויים ברקמת צוואר הרחם).

  • שילוב של שתי הבדיקות הללו בצורות שונות.

  • קולפוסקופיה - נשים שנמצאו חיוביות בבדיקות הסריקה הללו, תישלחנה להמשך בירור בבדיקת קולפוסקופיה, שמטרתה הסתכלות במיקרוסקופ באזור הפות-נרתיק-צוואר הרחם, כדי לזהות נגעים וליטול מהם דגימה (ביופסיה) במידת הצורך. בהתאם לממצאים יוחלט על המשך מעקב או טיפול.


יש לברר בקופת החולים בה את מבוטחת אילו בדיקות כלולות בסל הבריאות עבורך.


11. כיצד ניתן לדעת אם גבר הוא נשא של הנגיף ושל איזה זן?

לא נמצאת כיום בדיקת סריקה להימצאות נגיף הפפילומה בגברים. יש מחקרים בהם מבוצע בפי הטבעת משטח דומה לזה שמבוצע בנשים, אולם רק בגברים בקבוצת סיכון (גברים המקיימים יחסים עם גברים). זאת בנבדל מבדיקת הסריקה הקיימת עבור נשים, הנלקחת מצוואר הרחם לאיתור מוקדם של הדבקה וסרטן צוואר הרחם. אם לגבר יש נגע חשוד, או אם הוא חלה בסרטן, דוגמת סרטן בחלל הפה והלוע או סרטן בפי הטבעת או באיבר המין, יש אפשרות לקחת בדיקה מהנגע, מרקמת הגידול או מהיבלת, ובהתאם להחליט על מעקב/טיפול.


12. מלבד חיסון, האם יש דרך יעילה להימנע מחשיפה (הידבקות) לנגיף?

בדרך כלל אי אפשר למנוע באופן מלא חשיפה לנגיף הפפילומה. רוב האוכלוסייה הבוגרת נחשפה לפחות לאחד מזני הנגיף האלימים במהלך החיים (בעיקר בעת קיום יחסי מין, בדגש על יחסים שאינם מוגנים). עם זאת, ניתן להפחית את הסיכון להדבקה בזני הנגיף שהאדם טרם נחשף אליהם על ידי קבלת חיסון ושימוש בקונדומים, בפרט כאשר אין בן/בת זוג קבוע/ה. כמו כן, ניתן להפחית את הסיכון לתחלואה על ידי הפחתת גורמי סיכון מקבילים, ובעיקרם הפסקת עישון. יש להבהיר שהשימוש בקונדומים אמנם מפחית את הסיכון להדבקה, אולם לא מונע אותה באופן מוחלט. זאת משום שההידבקות יכולה להתרחש בעקבות מגע גופני עם איברים שהקונדום אינו מגן עליהם, דוגמת פי הטבעת, שק האשכים, קרבת הנרתיק וכו'.


נדגיש כי ברוב המקרים, מערכת החיסון היא זו שאחראית על סילוקו של הנגיף באמצעות סילוק התאים המכילים אותו. אולם כ-10% מהאוכלוסייה שנחשפה לנגיף במהלך החיים יהפכו לנשאים כרוניים שלו, וחלקם יפתחו תחלואה נלווית.


כמו כן, יש עדויות שבגברים לרוב יש נשאות מצטברת של זני הפפילומה במשך החיים, כאשר לרוב אין לכך עדות בבדיקה של איברי המין (בניגוד למצב בנשים).


13. מאיזה גיל רצוי לבצע בדיקת פאפ?

על פי ההמלצות של האגודה למלחמה בסרטן והחברה הישראלית לגינקולוגיה ומיילדות, יש לבצע את בדיקת הפאפ מדי שלוש שנים מגיל 25 עד גיל 65. מי שהיו לה שלוש בדיקות רציפות (כל שלוש שנים) תקינות בסמוך לגיל 65, אינה צריכה לבצע בדיקה זו לאחר גיל 65. מדובר בבדיקת סריקה (כלומר נשים בריאות ללא כל תסמין או ממצא חריג). בדיקת הפאפ נמצאת כיום בסל הבריאות לנשים מגיל 25 ועד גיל 54, ומומלץ לבצעה אחת לשלוש שנים, אלא אם כן התגלו ממצאים המחייבים מעקב בתדירות גבוהה יותר. מכאן, שיש להתחיל את הבדיקה בגיל 25.


ישנן קופות חולים המממנות את הבדיקה (לעיתים עם השתתפות עצמית) לנשים שאינן בטווח הגילים המזכה בבדיקה תקופתית לפי סל הבריאות, אם לאדם המבוטח יש כרטיס קופת חולים מורחב.


אם קיימת אינדיקציה (סיבה) לבצע בדיקת פאפ, יש לבצעה ללא קשר לגיל האישה ובהתאם להמלצת רופא נשים.


14. האם אנשים הנמצאים בקשר חד-מיני חשופים לנגיף? האם החיסון יכול להועיל להם?

כן, כל אדם, ללא קשר לנטייתו המינית, חשוף לנגיף הפפילומה, ובדומה לכל אדם, קבלת החיסון יכולה להועיל לו עבור הזנים שטרם נדבק בהם. יש להדגיש שההדבקה יכולה להתרחש גם ביחסי מין לא מלאים (ללא חדירה).


בקרב אנשים עם נטייה מינית הומוסקסואלית נמצאו שיעורי תחלואה גבוהים יותר של סרטן החלחולת (רקטום), פי הטבעת והלוע, הנגרמים על ידי הנגיף בהשוואה לאוכלוסייה הכללית. קבלת החיסון עשויה לתרום להפחתה בסיכון לחלות בסרטן על רקע הדבקה בנגיף הפפילומה.


15. אובחנתי כחולה ב-HIV (איידס). האם אוכל לקבל חיסון גם כשמערכת החיסון שלי ירודה?

בהחלט כן. לאנשים עם מחלות שונות שגורמות למצב בו המערכת החיסונית פחות פעילה, אין מניעה לתת את החיסון ועל פי אותן ההמלצות, כלומר בשלוש מנות. רצוי לקבל את החיסון, אך לא לוותר על בדיקה גינקולוגית שגרתית, כולל בדיקת פאפ. החברה הישראלית לקולפוסקופיה עמלה לאחרונה על נייר עמדה בנושא, וגיבשה המלצות ממספר דיסציפלינות רפואיות כדי להדגיש את חשיבות החיסון בקרב אוכלוסייה מדוכאת חיסון, לרבות חולים/נשאים של HIV, לאור הסיכון המוגבר להתפתחות תחלואה משמעותית בקבוצת אוכלוסייה זו. נציין כי יעילות החיסון בקבוצה זו פחותה מהיעילות באוכלוסייה הבריאה, אך בשל הסיכון המוגבר לתחלואה גם היעילות הקיימת חשובה בהשוואה למצב שבו אין כל הגנה.


16. אני מרגישה בושה שאני נשאית נגיף הפפילומה. האם זו אשמתי שהדבקתי את בן זוגי?

תחושות של בושה ומבוכה ואף רגשי אשמה נחוות לעיתים על ידי גברים ונשים לנוכח הידיעה על הידבקות בפפילומה. חשוב לדעת שרוב האנשים הפעילים מינית נחשפו לנגיף, ורבים אף אינם יודעים זאת. זו אינה תופעה נדירה והיא אינה מצביעה על אורח החיים המיני של האדם ולא על מידת הנאמנות לבן הזוג. בין בני זוג לא ניתן לדעת מתי חלה ההדבקה, איפה ועל ידי מי. ייתכן שבן הזוג הדביק אותך או שאת הדבקת אותו. אם עדיין את חשה בושה ואשמה, מומלץ לשוחח עם איש מקצוע כדי להקל עלייך.

באגודה למלחמה בסרטן ניתן שירות ייעוץ בנושאים דימוי הגוף, זוגיות ומיניות לחולי ולחולות סרטן ולבני/בנות זוגם או ללא בני זוג. הייעוץ ניתן על ידי מטפלת במיניות, ללא תשלום וללא צורך בהפניה רפואית. טל': 03-5721618 דוא"ל: miniut@cancer.org.il

יום שלישי, 11 בינואר 2022

חג האילנות, בצל התפשטות האומיקרון: מדריך מגן דוד אדום לט"ו בשבט: כך תשמרו על בריאותכם. מאת שרית יוכפז

 חג האילנות, בצל התפשטות האומיקרון:

מדריך מגן דוד אדום לט"ו בשבט: כך תשמרו על בריאותכם

ט"ו בשבט בפתח ובמגן דוד אדום מפרסמים לציבור הרחב מדריך בטיחות כיצד לשמור על עצמכם ועל ילדיכם מהפיצוחים והפירות היבשים * הורים, נקטו בצעדי זהירות ופקחו עין!

 

ראש השנה לאילנות יתקיים ביום ב' הקרוב (17.1), במסגרתו יערכו ברחבי הארץ בהתאם להנחיות משרד הבריאות לריחוק חברתי ועטית מסיכות אירועי ט"ו בשבט הכוללים נטיעות, שתילות ואכילת פירות יבשים. מגן דוד אדום מפרסם הנחיות זהירות ובטיחות, על מנת לשמור על בריאות האזרחים, בעיקר בצל משבר הקורונה והתפשטות האומיקרון.

 

מידי שנה, מוזעקים צוותי מגן דוד אדום בקו החירום 101 או באמצעות אפליקציית 'מד"א שלי' לטפל בילדים קטנים, קשישים וחולים הסובלים מבעיות בבליעה שכתוצאה מאכילת פיצוחים ופירות יבשים נחנקים ועומדים בסכנת חיים. מצב זה מצריך טיפול מידי להוצאת הגוף הזר מגרונו של הנפגע ובמד"א קוראים לציבור לנקוט בכללי הבטיחות ולפקוח עין כשנותנים פירות יבשים ופיצוחים לילדים קטנים ולקשישים, העלולים חלילה לגרום לחנק.

 

·        עקב סכנת חנק, במד"א ממליצים להימנע ואף להרחיק פיצוחים ופירות יבשים מהישג ידם של ילדים מתחת לגיל 5.

·        בזמן אכילת פיצוחים ופירות יבשים, יש להקפיד להשגיח על ילדים בגילאים 5 עד 8 שלהם קנה נשימה צר וקיימת סכנת חנק. כמו כן חשוב להקפיד להשגיח על קשישים וחולים הסובלים מבעיות בבליעה בזמן אכילת פירות יבשים ופיצוחים.

·        יש לשים לב כי בזמן שהילד אוכל פיצוחים ופירות יבשים אין הוא מסתובב, משחק או מתרוצץ. עליו לשבת בזמן האוכל, דבר שיפחית את סכנת החנק.

·        יש לחתוך את האוכל לחתיכות קטנות, להימנע מהשארת פרי בצורת עיגול והקפדה יתרה על לעיסת המזון היטב. יש לתת יתר תשומת לב בהגשת פירות יבשים כמו צימוקים, חמוציות, תאנים מיובשות, משמשים יבשים וכו' עקב מרקמם הדביק שעלול לגרום לחנק וחסימת נתיב אוויר.

 

מה עושים במקרה של חנק?

במד"א מדגישים כי בכל מקרה של חנק כל שניה היא קריטית.

במידה והמטופל מסוגל לדבר או להשתעל:

·        יש לעודד אותו להשתעל בלבד ובמקביל לחייג למוקד החירום של מד"א בטלפון 101 או דרך אפליקצית 'מד"א שלי'

במידה והמטופל אינו מסוגל לדבר / אינו משתעל / לא נושם:

·        חייג 101 והישמע להנחיות התדרוך הטלפוני לביצוע החייאה ע"י החובשים ופאראמדיקים מוקד מד"א עד להגעת האמבולנס למקום.

 

מנכ"ל מד"א, אלי בין: "על מנת להימנע מפגיעות הנגרמות כתוצאה מחוסר תשומת לב אנו מבקשים מהציבור לנקוט משנה זהירות ולפקוח עין על ילדים, קשישים וחולים הסובלים מבעיות בליעה. הקפידו לעטות מסכות, להיבדק ולהתחסן בהתאם לצורך, על מנת למגר את מגפת הקורונה. אני מאחל ט"ו בשבט שמח, בריא ובטוח".

סודות הלב...ד"ר בראדלי מעניק 5 טיפים מרכזיים לשמירה על בריאות הלב : איך שומרים על לב בריא? שרית יוכפז

 

סודות הלב...

איך שומרים על לב בריא?

הלב הוא איבר קטן יחסית, בערך בגודל של אגרוף, אך הוא השריר החזק ביותר בגוף ששומר עלינו בחיים בכל יום, בכל דקה, בכל שנייה.

לדברי ד"ר קנת בראדלי, מנהל בריאות ותזונה ראשי, הרבלייף: "בעוד שתפקידו של הלב בהזרמת דם וחמצן לריאות ולגוף ובפליטת פחמן דו חמצני לא רצוי מזרם הדם הוא חיוני לשמירה על הבריאות הכללית, הלב רגיש גם למצבים קרדיווסקולריים דוגמת מחלות לב ושבץ מוחי הידועים לשמצה כשניים מהרוצחים הקטלניים ביותר בעולם וגובים 17.9 מיליון קורבנות ברחבי העולם בכל שנה."

ד"ר בראדלי מעניק 5 טיפים מרכזיים לשמירה על בריאות הלב :

טיפ #1: הזנחה?! לא בבית ספרנו

המפתח לשמירה על בריאות הלב הוא הכרת "מספרי הבריאות" שלכם. השתדלו לבקר את הרופא שלכם באופן קבוע לצורך ביצוע בדיקות רפואיות. מומלץ לקבוע בדיקות רפואיות מלאות לפחות פעם בשנה או להיבדק בהתאם לצורך. 

יש להדגיש כי לחץ דם גבוה הוא גורם הסיכון המשמעותי ביותר למחלות קרדיווסקולריות, נתון מדאיג במיוחד בהתחשב בכך שלחץ דם גבוה הוא "רוצח שקט", שאינו מלווה בסימני אזהרה או תסמינים מוקדמים. לכן, זה חיוני לבדוק את לחץ הדם באופן קבוע. אם לחץ דם גבוה אינו מאובחן ומטופל בזמן, הוא עלול להציב אתכם בסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ.

טיפ #2: מה קורה בגזרת ההרגלים? 

הפסקת עישון היא הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות כדי להגן על הלב , והחדשות הטובות הן שהסיכון לבריאות הלב יצטמצם באופן משמעותי לאחר שתפסיקו. עישון עלול לפגוע בדפנות העורקים  ולהוביל להצטברות חומר שומני (אטרומה) ​​הגורם להיצרות העורקים. חלק מהמעשנים עלולים לחוות כאבי חזה המכונים אנגינה כאות אזהרה, אך רבים מגלים את היצרות העורקים רק כאשר היא גורמת להתקף לב או שבץ.

לכן, התחייבו להפסיק את ההרגל המזיק ודבקו בהחלטה! זרקו את הסיגריות, המציתים והמאפרות והחליפו אותם בתחליפי ניקוטין. הפסקת ההרגל הלא בריא הזה תוכיח את עצמה כמועילה יותר לגופכם מכפי שאתם מדמיינים.

טיפ #3 מה בתפריט?

צריכת הקלוריות האידיאלית מורכבת מ-40% פחמימות, 30% חלבון, ו-30% שומנים בריאים, בנוסף ל-25 גרם סיבים תזונתיים ונוזלים בכמות מספקת בערך כשמונה כוסות מים ליום.

כדי לשפר את בריאות הלב, היצמדו לתפריט מזין המבוסס על פירות טריים, ירקות, פירות יבשים, אגוזים וזרעים שיספקו את התצרוכת היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים. מזונות דוגמת דגים שומניים (סלמון, מקרל וטונה), זרעי פשתן, אגוזי מלך, גרעיני דלעת ופולי סויה עשירים במיוחד בחומצות שומן מסוג אומגה 3 שעשויות לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב. לא רק שדגים יכולים לשמש תחליף נפלא לבשר אדום שהוא עתיר בשומנים רוויים, אומגה 3 מסייעת בתמיכה בבריאות המערכת הקרדיווסקולרית באמצעות הורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.

טיפ #4 דופק, רבותי!

הגבירו את הדופק! היתרונות בהקפדה על פעילות גופנית סדירה הם לא רק ירידה במשקל או הופעה משופרת. בנוסף לשיפור בבריאות הגוף הכללית, פעילות גופנית מסייעת לכלי הדם שלנו להירגע ולהתרחב, ומאפשרת לדם לזרום באופן יעיל יותר ולהזין את הלב. פעולה זו מגרה את ייצור תחמוצת החנקן בגוף ששולטת, מווסתת ומגנה על מערכת הלב וכלי הדם, ושומרת על הלב בריא יותר.

כדי להתחיל לקיים על אורח חיים פעיל, השתדלו לבצע לפחות כ-30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל יום. אם קשה לכם לעמוד בכך, נסו לשלב טיולים קצרים במהלך יום העבודה, חנו רחוק יותר מהמשרד, או השתמשו בשולחן עבודה ארגונומי המאפשר גם עבודה בעמידה כדי להימנע מישיבה ממושכת.

טיפ #5 נא להירגע

אמנם לא הוכח קשר ישיר בין רמות מתח גבוהות לשכיחות מחלות לב, מתח עצמו עלול להוות סיכון לבריאות הלב.

מתח עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם ולגרום לאכילת יתר, לפחות רצון להתעמל או לעישון מוגבר. מתח כרוני עלול גם לגרום לגופכם לייצר רמות גבוהות של הורמוני לחץ דוגמת אדרנלין וקורטיזול, מה שמגדיל את הסיכון להתקף לב.

כדי לשמור על הבריאות, הקפידו להקדיש זמן כדי להירגע ולעסוק בפעילויות שאתם נהנים מהן. אנשים עם רמות מתח נמוכות נוטים לעסוק בפעילות גופנית ולהקפיד על אכילה בריאה יותר, שני פרמטרים חשובים לשמירה על לב בריא.

בסופו של יום, לקיום אורח חיים בריא ופעיל יש השפעה רבה על מניעת מחלות לב. אם עדיין לא התחלתם, עכשיו זה הזמן לשלב אחד או יותר מהטיפים האלה בחיי היום-יום שלכם כדי לשמור על לב בריא, היום וגם בעשורים הבאים.

דבר אחד בטוח: הלב שלכם יודה לכם על כך!